De golfmethode
Binnen éénzelfde week meerdere vormen van conditietraining ook binnen dezelfde training meerdere verschillende conditie prikkels.
Trainingsfasen golfmethode.
7 weken cyclus (voorbereiding). In de 1ste week van de 7 weken worden er tests afgenomen. 6 weken cyclus tijdens wedstrijdperiode.
Trainingsfasen golfmethode.
6 weken cyclus (voorbereidingsperiode en wedtrijdperiode)
| Week 1 Extensieve duurfase |
Extensieve duurtraining (EDT) Intensieve duurtraining (IDT) Hersteltraining, recuperatietraining (HT) |
| Week 2 Intensieve duurfase |
Intensieve duurtraining (IDT) Fartlektraining (FT) |
| Week 3 Intervalfase |
Extensieve intervaltraining (EIT) Intensieve intervaltraining (IIT) |
| Week 4 Lactaatfase |
Lactaattraining (LT) |
| Week 5 Snelheidsfase |
Startsnelheid (SS) Versnellingsvermogen (VSV) Maximale snelheid (MS) Fosfaatpooling training (CP) |
| Week 6 Herstelfase, taperingsfase, actieve rustfase |
Hersteltraining (HT) Extensieve duurtraining (EDT) |
Zoals u ziet trainen wij eerst op omvang (capaciteit) en stappen we daarna over naar intensiteit (vermogen). Dus eerst explosieve capaciteit, herstelcapaciteit en daarna explosief vermogen, herstelvermogen. Onder capaciteit verstaat men een inspanning lang kunnen volhouden. Onder vermogen verstaat men de hoeveelheid energie die per seconde door de spieren kan worden vrijgemaakt. D.w.z hoe hoger het geleverde vermogen, hoe sneller we lopen, hoe hoger we springen enz.
