Rompstabilisatie
Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsapparaat. Het juist en snel uitvoeren van een technische vaardigheid betekent vooral veel aandacht schenken aan een juist ‘evenwicht’, een goede ‘stabiliteit&rsquo en een correcte ‘ bewegingscontrole ’ van het spiersysteem.
Het actief (= spieren), het passief (= beenderen gewrichtkapsels, ligamenten) en het neuraal systeem (= het aansturingsysteem van de spieren) moeten zodanig samenwerken dat ze, op een veilige en efficiënte manier, de krachten die worden ontwikkeld door de spieractiviteit, kunnen omzetten in functionele voetbalacties. (bijvoorbeeld trappen op doel, lange passing…)
Hoe verkrijgt men stabiliteit.
Stabiliteit verkrijgt men als de drie bovenstaande componenten goed samenwerken. Een gebrek aan stabiliteit kan leiden tot een foute technische uitvoering maar evenzeer tot klachten en blessures.
Doelstellingen van de functionele rompstabiliserende – en spierversterkende oefeningen zijn:
Een voldoende lichaamsevenwicht, -stabiliteit te bekomen om klachten en eventuele letsels door specifieke belasting zoveel mogelijk te voorkomen…(evenwicht-stabiliteit) = blessurepreventie.
De oefeningen zorgen voor een perfecte ‘vormspanning’, welke nodig is in elke voetbalactie: trappen, duel, koppen…. Verbetering van de lichaams – en balbeheersing.
Betere stabiliteit van ‘romp-bekken’ tijdens het voetballen = ‘stabiliteit als basis voor een betere mobiliteit’.
Kan ook de ‘basis’ vormen voor een voetbal-specifieke krachttraining. (re-conditionering naar kracht toe = na blessure is het verstandig om eerst een revaliderend oefenprogramma te volgen. Hierdoor worden de spieren opnieuw versterkt zodat zij weer volledig te belasten zijn.)
Stabilisatiebekwaamheid van het eigen lichaam alvorens met weerstanden te werken.
Kracht behoort naast snelheid en uithouding tot de belangrijkste fysieke basiseigenschappen voor een voetballer.
Kracht wordt gedefinieerd als de eigenschap van een spier om samen te trekken, door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand.
Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsstelsel (de spieren, de beenderen, de gewrichten, maar ook de zenuwbanen). Om een mooie actie succesvol te kunnen voltooien, moet je natuurlijk de nodige “power” in de benen hebben, maar ook voldoende stabiliteit, explosiviteit en uithouding. Een goed evenwicht hiertussen is dan ook noodzakelijk.
Belangrijk is om de zwakkere spiergroepen te trainen (rugspieren, hamstrings, adductoren).
Een goede verhouding tussen de verschillende spiergroepen zal niet enkel blessurepreventief werken, maar zal ook zorgen voor een betere lichaamstabiliteit. Een goede controle over je lichaam vormt de noodzakelijke basis voor verdere techniektraining.
