Krachtuithouding

 Definitie:

Dit is de capaciteit om met een relatief licht gewicht (submaximaal) een zo groot mogelijk aantal herhalingen te maken.

 Eigenschappen

Trainingsdoel: Een relatief lage kracht (lopen, springen, werpen enz.) moet gedurende een volledige wedstrijd kunnen volgehouden worden.

Effecten: Spieruithouding.

Intensiteit: 50 - 70% van de 1 RM

Bewegingstempo: 1 seconde excentrische fase + 1 seconde concentrische fase.

Aantal herhalingen: 12 tot 20.

Aantal series: 3 tot 5.

Pauze tussen series: 30 sec

Super compensatie: 24 - 36 uur.

Voor het trainen van snelkracht kan men het best gebruik maken van de constante methode:

Constante methode:

• Bestaat uit het herhalen van de series met een zelfde belasting en hetzelfde aantal herhalingen.
• Voorbeeld: 3 x 12 x 50%. (3 series van 12 herhalingen aan 50% van 1 RM).

Dit is de meest extensieve trainingsvorm. Verplaats het gewicht aan een constant tempo zonder deze te laten zwabberen door vermoeidheid. Indien dit toch het geval is, verminder het aantal kilo's of verminder de herhalingen.