Snelkracht

 Definitie:

Dit is het vermogen om een relatief kleine weerstand zo snel mogelijk te overwinnen. (sprint vanuit beweging).

 Eigenschappen

Trainingsdoel: Snel-coördinatie verbeteren, pasfrequentie, intra- en intermusculaire coördinatie.

Effecten: Overwinnen cyclische weerstand, frequentie verbeterd.

Intensiteit: 50 tot 60% van de 1 RM.

Bewegingstempo: 1 seconde excentrische fase + 1/4 seconde concentrische fase.

Aantal herhalingen: 8 tot 12.

Aantal series: 3 tot 4.

Pauze tussen series: 30 sec.

Super compensatie: 36 - 48 uur.

Voor het trainen van snelkracht kan men het best gebruik maken van onderstaande trainingsvormen:

Constante methode:

Trapsgewijs systeem:

Het is van groot belang dat de uitvoering in de concentrische fase zo snel mogelijk gebeurt. Indien men ondervindt dat de snelheid afneemt is het aangeraden om de belasting (aantal kilo's) of de herhalingen te verminderen zodat u de snelheid aanhoudt.