De Léger-Boucher test

In het andere landsgedeelte van België (Walonië) is dit een zeer vaak voorkomende test. Ga maar even kijken naar de trainingen van Standard Luik en je zult zien dat ze vaak gebruik maken van de intermitterende trainingen of zoals men zegt in het Frans "intermittent".

Vooraleer men aan intermitterend werk kan beginnen moet men de maximale aërobe snelheid (MAS) kennen van alle spelers. Dit kan enkel door het afnemen van een test in het labo of door deze Léger-Boucher test op het veld of op de piste.

Definitie maximale aërobe snelheid (MAS)

De maximale aërobe snelheid is de loopsnelheid (km/h) op het moment van de VO2max (maximale volume zuurstof). Dit is de kleinste snelheid die het bereiken van de VO2max voor gevolg heeft. Op basis van dit resultaat (km/h) kan de trainer, in functie van het beoogde doel, zijn spelers laten lopen aan een bepaalde percentage van hun MAS.

Belangrijk

• Ga individualiseren na het bepalen van de MAS door spelers met een betere MAS verder te laten lopen in dezelfde tijdspanne dan een speler met een mindere MAS.

• Afstanden correct afmeten.
• De intensiteit van de reeksen moet voldoende hoog zijn. (max 30 sec)
• De recuperatie moet beperkt worden. (max 30 sec)

• De volledige duur moet voldoende groot zijn. (4 min. tegen 120%/MAS en 10 tot 12 min. 100%/MAS)

• 5 tot 6 reeksen in de voorbereiding.
• 3 reeksen tijdens de competitie.

• Korte inspanningen van maximum 30 sec. werken en maximum 30 sec. rust. Veelvouden kunnen zijn (10/10, 15/20, 10/20, enz.)

Belang van intermitterend trainen

Een voetballer levert tijdens een wedstrijd inspanningen die van intermitterende stijl zijn. Hij moet lopen, versnellen, springen, veranderen van richting enz. In de intermitterende training komen de meeste van deze acties voor.

Uitgebreide uitleg

• Zet een parcours uit. Piste van 400 meter of je kan op het terrein en op een eenvoudige manier zelf een baan van 200 meter aanleggen. (voorbeeld).

• Verdeel de volledige afstand per 50 meter.

• De loopsnelheid tussen de 2 kegels (50 meter van elkaar) wordt bepaald door het interval tussen twee geluidssignalen. Deze signalen worden op de juiste momenten via de CD of MP3 speler bepaald. De loopsnelheid wordt om de 2 min. verhoogd door het interval tussen de geluidssignalen te verkorten. Door het progressieve tempo zit de opwarming in de test verweven.

• De deelnemer mag niet langzamer, maar ook niet sneller lopen dan het door de geluidssignalen aangegeven tempo. Dus precies tijdens het geluidssignaal vertrekken en bij het volgende signaal, 50 meter verder, aankomen.

• De test is ten einde als de deelnemer de volgende kegel op het signaal niet haalt of als hij of zij stopt met de test. De snelheid die hij op dat moment liep is zijn MAS uitgedrukt in km/h. (zie tabel)

Benodigdheden

• Piste van 400 meter of terrein waar men een parcours van kegels kan uitzetten met een onderlinge afstand van 50 meter. (moet correct zijn en spelers mogen geen hoeken lopen)

• CD-speler om het geluidsignaal goed hoorbaar af te spelen.

• Schrijgerief en vooraf klaargemaakte invulformulieren.

Verschil intermittrerend en interval

• Gezien de spelers lopen aan hun MAS is er geen tekort aan zuurstof en worden er geen lactaten aangemaakt.

• De recuperatieperiode voor een intermitterende training is kleiner.

• Men maakt gebruik van kortere inspanningen.

• Men raakt minder snel vermoeid.

• Men kan variëren door kracht, techniek, snelheid, enz. in de oefening te implementeren.

Hulpmiddel om uw afstanden en tijden te berekenen (Tabel)

Voorbeeld van een intermitterende training