5 x 10 meter Shuttle run

Deze test werd in het leven geroepen omdat de 10 x 5 meter Shuttle run test voor lange kinderen en senioren minder valide bleek. De test wordt afgenomen op het veld met voetbalschoenen en wordt gebruikt voor de evaluatie van de wendbaarheid en loopsnelheid.

Opgepast

De test is niet geschikt voor mensen die geen of zeer weinig lichaamsbeweging hebben. Neem geen onnodige risico’s en bij twijfel over uw gezondheidstoestand ga dan eventueel eerst langs bij uw dokter.

Een goede warming-up is vereist.

Uitgebreide uitleg

• Maak een denkbeeldige lijn tussen 2 kegels of teken (spuit) 2 lijnen op een afstand van 10 meter van elkaar.

• Op signaal dient de speler zo snel mogelijk 5 lengtes van 10 meter te lopen beginnend in startklare houding achter de startlijn.

• De speler moet telkens met beide voeten de lijnen overschrijden.

• Bij de laatste beurt mag de speler doorlopen bij het overschrijden van de eindmeet.

• Deze test wordt tweemaal uitgevoerd, waarvan de beste wordt weerhouden.

• De score wordt uitgedrukt in seconden en tienden van een seconde.
  Voorbeeld: een tijd gelopen (5 lengtes) van 16,2 seconden krijgt een score van 16,2.

Benodigdheden

• 4 kegels (2 lijnen op 10 meter afstand op het veld).

• Chronometer (horloge) of automatische tijdwaarneming.

• Fluitje.

• Schrijgerief.

Opmerkingen

• Automatische tijdwaarneming is bij voorkeur aangewezen.

• Maak gebruik van goed schoeisel waardoor snel wenden en keren mogelijk is.

• Gebruik van schuine blokken, waarbij de speler zich bij het keren kan afzetten, zijn eveneens raadzaam.

Scoretabel voor de 5 x 10 meter shuttle-run-test

Referentie Decock & Demeestere, 1999.