Sit and reach test
De sit and reach test is een test die de lenigheid van de speler evalueert.
Uitgebreide uitleg
De speler zit blootvoets neer met gestrekte benen voor zich.
De benen zijn gestrekt en de voeten moeten aaneengesloten zijn.
De coach fixeert de kniëen van de speler door ze naar de grond te duwen. Hierdoor blijven de benen gestrekt.
De speler probeert zo ver mogelijk te reiken door zijn romp te buigen.
De vingertoppen duwen geleidelijk en zachtjes tegen een liniaal.
Hij/zij blijft in deze houding zitten gedurende 2 seconden.
De test wordt na een korte rustperiode voor een tweede maal uitgevoerd.
De score wordt uitgedrukt in cm.
Voorbeeld: een speler duwt 2 cm verder dan zijn tenen. 15 cm + 2 cm = een score van 17.
Benodigdheden
Een testkist met volgende afmetingen: 55 cm lengte, 45 cm breedte en 32 cm hoogte.
De bovenplaat heeft een lengte van 55 cm en een breedte van 45 cm. Zij steekt 15 cm uit aan de zijde waartegen de voeten steunen. Een schaal van 0 tot 50 cm is aangeduid op de bovenplaat.
De testtafel wordt tegen de muur opgesteld. Een liniaal van circa 30 cm ligt los op de testtafel en wordt door de speler verschoven.
Opmerkingen
Schokkende bewegingen zijn niet toegelaten. Spelers moeten de test langzaam en progressief uitvoeren.
Bij ongelijke stand van de vingertoppen wordt de gemiddelde afstand berekend.
Scoretabel voor de Sit and reach test
| Scores per leeftijdscategorie (cm.) | |||||||
| Leeftijd | Onvoldoende | Zwak | Voldoende | Goed | Zeer goed | Uitstekend | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| -12 | < 10 | 10 - 14,1 | 14,1 - 18 | 18 - 21,4 | 21,4 - 24,5 | > 24,5 | |
| -13 | < 12 | 12 - 16 | 16 - 20 | 20 - 23 | 23 - 26 | > 26 | |
| -14 | < 10 | 10 - 14 | 14 - 19 | 19 - 24 | 24 - 27 | > 27 | |
| -15 | < 9,5 | 9,5 - 13,6 | 13,6 - 19 | 19 - 24,5 | 24,5 - 28 | > 28 | |
| -16 | < 10 | 10 - 15,9 | 15,9 - 20,5 | 20,5 - 26 | 26 - 31 | > 31 | |
Ref.: Eurofit Physical Fitness Test Battery (devised by the Council of Europe since 1988).
