10 x 5 meter Shuttle run
De 10 x 5m shuttle-sprint-test is afkomstig uit de MOPER fitness test voor schoolkinderen van 8 tot 16 jaar. De test wordt afgenomen op het veld met voetbalschoenen en wordt gebruikt voor de evaluatie van de wendbaarheid en loopsnelheid.
Opgepast
De test is niet geschikt voor mensen die geen of zeer weinig lichaamsbeweging hebben. Neem geen onnodige risico’s en bij twijfel over uw gezondheidstoestand ga dan eventueel eerst langs bij uw dokter.
Een goede warming-up is vereist.
Uitgebreide uitleg
Maak een denkbeeldige lijn tussen 2 kegels of teken (spuit) 2 lijnen op een afstand van 5 meter van elkaar.
Op signaal dient de speler zo snel mogelijk 5 maal heen en terug te lopen, beginnend in startklare houding achter de startlijn.
De speler moet telkens met beide voeten de lijnen overschriiden.
Bij de laatste beurt mag de speler doorlopen bij het overschrijden van de eindmeet.
Deze test wordt éénmaal uitgevoerd.
De score wordt uitgedrukt in seconden en tienden van een seconde.
Voorbeeld: een tijd gelopen (10 lengtes) van 27,8 seconden krijgt een score van 27,8.
Benodigdheden
4 kegels (2 lijnen op 5 meter afstand op het veld).
Chronometer (horloge) of automatische tijdwaarneming.
Fluitje.
Schrijgerief.
Opmerkingen
Automatische tijdwaarneming is bij voorkeur aangewezen.
Maak gebruik van goed schoeisel waardoor snel wenden en keren mogelijk is.
Gebruik van schuine blokken, waarbij de speler zich bij het keren kan afzetten, zijn eveneens raadzaam.
Scoretabel voor de 10 x 5 meter shuttle-run-test
| Score's per leeftijdscategorie (sec.) | |||||||
| Leeftijd | Onvoldoende | Zwak | Voldoende | Goed | Zeer goed | Uitstekend | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| -12 | > 22,8 | 22,8 - 21,7 | 21,7 - 20,9 | 20,9 - 20,1 | 20,1 - 19,5 | < 19,5 | |
| -13 | > 22,6 | 22,6 - 21,6 | 21,6 - 20,6 | 20,6 - 19,5 | 19,5 - 18,8 | < 18,8 | |
| -14 | > 21,9 | 21,9 - 21,4 | 21,4 - 20,2 | 20,2 - 19,4 | 19,4 - 18,3 | < 18,3 | |
| -15 | > 21,6 | 21,6 - 20,4 | 20,4 - 19,5 | 19,5 - 18,7 | 18,7 - 18,1 | < 18,1 | |
| -16 | > 21,3 | 21,3 - 19,9 | 19,9 - 18,9 | 18,9 - 17,9 | 17,9 - 17,4 | < 17,4 | |
Referentie Decock & Demeestere, 1999.
